@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]
[...] pora wyprobowac jego zalety dipsy ok z mlotkami troche zamotałem przerwy od silowni dobrze mi nie sluza czyli na barko mozna bylo by dac jako 1 push and press a jako 2 wyciskanie hantli siedzac szeroko ? jak by byly jakies problemy to bym wyrzucił w prakcie cyklu te hantle i bylo by ok wznos boczny wylewajacy w pelni rozumiem jak wykonac [...]
plan na siłe (kulturystyczną, ogólną- nie chodzi mi o przygotowanie do wyciskania/dwu/trójboju) A Przysiady tylnie 5s 6=6<4=4<2 Wiosło sztangą podchwytem 4s 6=6<4=4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6=6<4=4 Szrugsy sztangą 4s niski zakres powtórzeń na wyczucie B WL 5s 6=6<4=4<2 Push Press 4s 6=6<4=4 Podciąganie na drążku [...]
A co myślicie o takim trenowaniu klaty: 1.Wyciskanie poziomo progresja 12>10>8>8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt 3.Rozpiętki ze sztangielkami nie wiem tylko czy dać skos czy płasko???(zamiennie z krzyżowaniem linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu) 3 serie 10 powt-zamiana co trening I jak może być???
Ja ćwiczyłem dokładnie tak jak Ty, czyli: 1.Wyciskanie poziomo progresja 12>10>8>8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt 3.Rozpiętki ze sztangielkami(tylko na skosie w górę) 3 serie 10 powt. I też chciałem bardziej rozwinąć środkową przymostkową część klaty, którą miałem słabiej rozwiniętą, ale jednocześnie chciałbym nie [...]
trenuje miesiądz ,systematycznie,poniedziałek ,środa ,piatek!!!!!!!! poniedziałek:klatka biceps środa:barki,triceps,kaptury piatek:plecy,biceps,triceps klatka:wyciskanie na ławce prostej,trening agresywny,4 serie po 8 powtórzeń,ławka skosna,4 serie po 8 powtórzeń,hantlami ławka prosta 4 serie po 8 powórzeń,na maszynie jeszcze dopiekam klatke 4 [...]
[...] przerwy 2-2,5 min. 2. skośna głową w górę sztanga - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 3. rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. Czwartek klata: 1. wyciskanie hantli skośna głową w górę - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. 2. rozpiętki na płaskiej - 4 serie - przerwy 2-2,5 min. SUPERSERIE: 3. wyciskanie sztangi na skośnej [...]
Klata: -wyciskanie płasko Poniedzialek : -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie [...]
Jak już to raczej widziałbym to tak: Przysiady lub wykroki 3s Żuraw lub coś innego na dwugłowy 2s łydki 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na krzesłach albo na poręczach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowe 2s
Taki będę miał plan za trzy tygodnie. Przysiady ze sztangielkami na barkach3s Żuraw 2s Wspięcia na palcach 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na trzech krzesłach 3s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s
Od jutra wracam do treningów. Plan jest następujący: Przysiady ze sztangielkami na barkach3s Żuraw 2s Wspięcia na palcach 3s Unoszenie tułowia w leżeniu 2s Wiosłowanie 3s Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami niżej 2s Wyciskanie hantli 2s Unoszenie bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Treningi trzy razy w [...]
TRENING 16V Przysiady ze sztangielkami na barkach 13/13/13 Żuraw 10/10 Wspięcia na palcach 20/20/20 Unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 Wiosłowanie 13/13/13 Pompki na trzech krzesłach 10/10/10 Pompki z nogami niżej 8/8 Wyciskanie hantli 10/10 Unoszenie bokiem 14/16 Uginanie młotkowe 12/12 Wyciskanie francuskie 7 Dzisiaj był mój pierwszy trening [...]
22.07.2015 Przysiady przednie- 25/15 32,5/15 40/12 Mc na prostych- 27,5/9 x3 Podciąganie- 10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie- 15/15 15/12 15/10 Podciąganie sztangi do mostka- 15/20 20/15 25/12 Wyciskanie wąskie- 27,5/11 x3 Uginanie młotkowe- 10/8 x3 Z tymi dipsami to w sumie fajny pomysł wrzuce je, a co do treningu to poszedł bardzo fajne :D
Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]
Szefowo, ale ja się Ciebie nie boję i dziękuje za wyczerpujący do cna trening, wiem, wiem, że to dla mojego dobra, ale jak kiedyś napisałaś o swoim synku gdzieś tam, to niewidzę już od tamtej pory Ciebie z bacikiem ale synka z trąbką, gdzie pewnie mama nie ma czasu bo układa dla tych wrednych umięśnionych chamów i babochłopów;-) spowiedź wczoraj [...]
Trening 30.05.2013 czwartek Uginanie rąk z hantami 4,4,6,7,8 Kick backs, 3,4,5,5,6 Wyciskanie hantli siedząc 6,7,7,8,9 Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 5, 6 Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 12,5 Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4 (przy 4 technika siada i niestety ręce zaczynają pomagać) Uginanie rąk ze sztangą [...]
13 czerwca z rana trening trica: Uginanie rąk z hantami 5,6,7,7,8, 9*4 Kick backs, 3,4,4,4,5 na progres brak sił Wyciskanie hantli siedząc 5,6,8,8,9, 10(*3) Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6 (brak sił na więcej) Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3) Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4, a więcej- cóż gubię [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
